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  1. 2013년 02월 21일 디지털 증후군을 없애는 운동 by PAVLO Manager (381)
ENJOY PAVLO 2013년 02월 21일 09시 52분 Posted by PAVLO Manager
한 해가 시작될 때 많은 이들의 새해 계획에서 빠지지 않는 것이 있다면 아마 운동과 건강관리일 것입니다. 그래서 연초 얼마간은 늘 운동을 시작하는 사람들로 헬스장이 북적인다고 하네요. 여러분은 어떠세요? 새해 목표로 운동을 시작하셨나요?
 
운동의 필요성에 대해서는 공감하지만 시간이 없다, 헬스장이 멀다 등의 이유로 망설이는 분들 또한 많을 것 같은데요, 꼭 금전과 시간을 많이 투자해야만 건강을 유지할 수 있는 건 아니죠. 하루 한번씩 스트레칭만으로도 일상의 건강 유지에 도움이 된다고 하니까요. 이 포스팅에 소개된 동작을 하나씩 따라해 보시고 매일 한번씩 반복해주세요. 어때요? 운동은 이렇게 시작하는 거랍니다!
 
특히 요즘은 남녀노소 불문없이 컴퓨터를 많이 사용하는데요, 아래 운동은 PC나 스마트폰 등 통신기기를 많이 사용하는 현대인들이 자주 걸리는 ‘거북목 증후군’(목이 앞으로 빠지는 자세)이나, 척추 통증으로 고통받는 이들에게 좋다고 합니다. 자, 함께 시작해요!



1. 올바른 자세로 앉기
등을 반듯하게 펴고, 고개는 숙이지 말고 시선을 정면에 고정시킵니다. 혹 모니터가 아래로 굽어보는 위치에 있다면 모니터 높이를 조정해보세요. 가장 좋은 것은 고개를 숙이거나 들지않고 모니터를 볼 수 있는 위치입니다.



2. 스트레칭 하기
첫 번째 : 목을 앞으로 숙이고 다시 목을 뒤로 젖혀 봅니다. 그리고 천천히 좌우로 돌립니다. 이를 통해 목에 대한 긴장과 압박을 줄이고 목 뒤 승모근에 자극을 주게 되어 뭉친 근육을 풀어줍니다.
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두 번째 : 두 팔을 양 옆으로 벌리고 팔과 직각이 되도록 손바닥을 세워봅니다. 그 후 두 손을 깍지끼고 두 팔을 위로 올려봅니다. 뭉친 어깨근육을 풀어주는데 효과가 있습니다.
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세 번째 : 손목을 오른쪽으로 10회, 그리고 그 반대 방향으로 10회 돌려봅니다. 이를 통해서 손목골증후군의 발생을 최소화 할 수 있습니다. 손목과 마찬가지로 발목도 규칙적으로 돌려줍니다. 종아리 혈액순환이 잘 되도록 돕고 다리가 붓지 않도록 도움을 줍니다.
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네번째 : 손바닥을 비벼 열을 낸 후 눈에 갖다 대어 보세요 눈에 열기가 전해지면서 피로가 풀린답니다. 그 후 눈동자를 오른쪽, 왼쪽으로 5회씩 반복해 보세요.  
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