사무직원의 50%는 점심 시간을 포함해 하루 근무시간 내내 책상을 떠나지 않으며 66%는 집에 들어가서도 늘 의자에 앉아있다고 합니다. 전문가들은 이러한 좌식 생활이 허리 통증을 유발할 수 있다고 말합니다. 직장에서 노트북과 데스크탑 PC를 반드시 사용해야 하는 경우라면 책상에서 일할 때 장기적으로 건강에 도움이 되고 에너지와 생산성을 최적으로 유지할 수 있는 업무 습관을 익혀야합니다. 다음 팁을 활용하여 건강하게 근무해 보시렵니까?
[김연아 스트레칭]
[윤대리님의 HP 도킹시스템]
한국 HP의 샤프한 윤대리님은 자리도 샤프합니다. 그냥 그런 자리로 볼 수도 있겠지만 이 화면엔 6가지 비밀이 숨어있습니다. 이 비밀 덕분에 윤대리님은 6000시간을 일했지만 끄덕 없다고 합니다. (6000시간 = 3년차, 끄덕 없다 = 허리가 튼튼하다) 비밀 리스트를 살펴볼까요?
(아래 단어를 누루면 바로 이동합니다)
*의자
*트리플모니터+프라이버시 필터+도킹 스테이션+노트북 스탠드
*김연아 스트레칭
2. 윤대리님의 모니터의 위치는 어디에?
노트북을 책 위에 올려 놓거나, 장치를 사용하여 모니터를 눈 높이로 올려줍니다. 이렇게 하면 화면 보기가 수월해지고 목을 많이 구부릴 필요가 없어 좋습니다. 아니면 의자나 책상 또는 테이블 높이를 조정해도 좋습니다. 보기 쉽게 큰 모니터를 사용하거나 이중 모니터를 설치하면 많은 작업량을 처리할 때 도움이 되며 정보를 빨리 읽을 수 있고 어쩔 수 없이 오래 일해야 하는 경우에도 피로감이 덜합니다. 윤대리님은 잔업이 남아 집에서 해결하거나, 외부에서 작업할 땐 그냥 도킹스테이션에서 노트북을 때서 갖고 나갑니다. 컴퓨터를 10초만에 때어 간다니 참~~ 쉽죠잉~
[도킹스테이션, 노트북 스탠드, 프라이버시 필터, 트리플모니터]
?
[노트북사용자의 일자리 옵션 베스트]
[HP xb4 Notebook Media Docking Station]
[HP xb4 Notebook Media Docking Station 뒷모습]
[네이버에서 '도킹스테이션' 검색 시 나오는 화면]
4. 휴식타이밍은 언제인가요?
일의 효율을 높이기 위한 가장 쉬운 방법 중 하나는 일상적인 업무 중간 중간에 짧은 휴식을 취하는 것입니다. 수시로 쉬는 시간을 가지도록 휴식 시간을 알려주는 프로그램을 컴퓨터에 깔아 놓으면 좋습니다. 화면에서 눈을 떼고 멀리 있는 사물에 초점을 맞추어 눈의 긴장을 푸십시오, 국립 검안협회는 2시간 PC작업을 한 후에는 15분간 눈을 쉬어주라고 권합니다. 이 시간을 이용하여 음료 등을 마시는 것도 좋습니다. 걷기는 다리 스트레칭에 좋고 앉아 있는 자세에서 허리의 부담을 덜어줄 수 있습니다. 특히 오래 앉아 있어 몸이 피로를 느끼기 시작하는 오후에는 자세를 잘 조정해야 한다는 것을 기억하십시오. 이러한 짧은 스트레칭을 통해 몸에 필요한 운동을 할 수 있고 건강상태를 개선하며 바쁜 일과 중에도 높은 업무 성과를 올릴 수 있습니다. 일하는 습관을 조금만 바꾸면 몸의 자세나 생산성을 개선하고 사무실 밖에서의 생활도 즐길 수 있는 여유를 가질 수 있습니다. 그렇다면 어떤 스트레칭이 사내에서 할 수 있는 효과적인 스트레칭일까요? 윤대리님은 2007년 개발된 김연아 스트레칭을 2시간마다 10분씩 했다고합니다. 고된 훈련으로 약해진 김연아양의 허리 치료를 전담했던 자생한방병원에서 만든거니 믿고 따라해볼만 합니다. (G 동작은 주변에 사람이 없을때만 가능하다고 합니다.)
김연아 스트레칭
(A) 김연아 어깨 풀기 (난이도 ★)
(B) 김연아 가슴펴기 (난이도 ★)
(C) 김연아 허리펴기 (난이도 ★★★)
(D) 김연아 무릎 구부리기 (난이도 ★★)
(E) 김연아 상체 수그리기 (난이도 ★★★)
(F) 김연아 다리 펴기 (난이도 ★★★)
(G) 김연아 무릎 구부리고 몸내리기 (난이도 ★★★★★)
당신이 평범한 일반 사무직 근무자라면 하루 최소 8시간은 컴퓨터와 함께 일하게 됩니다. 1년에 2000시간(250dayX8h)은 컴퓨터와 함께 보낸다고 할 수 있죠. 평방 한평도 안되는 공간의 환경이 당신의 건강과 작업 생산성에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 건강에 투자합시다!!
(아래 단어를 누루면 바로 이동합니다)
*의자
*트리플모니터+프라이버시 필터+도킹 스테이션+노트북 스탠드
*김연아 스트레칭
1. 똑바로 앉아야 한다?
예전부터 사람들은 책상에 구부정하게 앉는 것보다는 똑바로 앉는 것이 좋다고 말해왔습니다. 그러나 새로운 방식의 자기 공명 영상법(MRI)을 사용한 스코틀랜드와 캐나다연구자들의 연구 결과는 똑바로 앉는 것도 구부정한 자세만큼이나 좋지 않다는 것을 보여주었습니다. 이 새로운 연구는 120 ~ 135도 사이의 각도로 뒤로 기울여 앉는 것이 허리의 긴장을 푸는 데 도움이 된다고 제안합니다. 또한 PC를 보기 위해 몸이나 목이 뒤틀린 자세로 안지 않도록 해야합니다. 하루 종일 앉아 있는 것을 피하기 위한 대안으로 입식 책상에서 일하는 방법이 있습니다. 18세기와 19세기에 유행하던 이 방식은 사람들이 앉아서 일하는 것보다 서서 일하는 것이 좋다는 사실을 깨닫게 되면서 다시금 인기를 끌고 있습니다.
예전부터 사람들은 책상에 구부정하게 앉는 것보다는 똑바로 앉는 것이 좋다고 말해왔습니다. 그러나 새로운 방식의 자기 공명 영상법(MRI)을 사용한 스코틀랜드와 캐나다연구자들의 연구 결과는 똑바로 앉는 것도 구부정한 자세만큼이나 좋지 않다는 것을 보여주었습니다. 이 새로운 연구는 120 ~ 135도 사이의 각도로 뒤로 기울여 앉는 것이 허리의 긴장을 푸는 데 도움이 된다고 제안합니다. 또한 PC를 보기 위해 몸이나 목이 뒤틀린 자세로 안지 않도록 해야합니다. 하루 종일 앉아 있는 것을 피하기 위한 대안으로 입식 책상에서 일하는 방법이 있습니다. 18세기와 19세기에 유행하던 이 방식은 사람들이 앉아서 일하는 것보다 서서 일하는 것이 좋다는 사실을 깨닫게 되면서 다시금 인기를 끌고 있습니다.
화면에 보이지 않는 윤대리님의 의자는 망사 소재인 '메시'로 제작되어 쿠션 없이 푹신하고, 통풍이 잘되며, 정확한 각도 조절이 가능한 1000$ super chair. 는 아니지만 125도를 맞춰서 적절하게 사용하고 있다고합니다.
2. 윤대리님의 모니터의 위치는 어디에?
노트북을 책 위에 올려 놓거나, 장치를 사용하여 모니터를 눈 높이로 올려줍니다. 이렇게 하면 화면 보기가 수월해지고 목을 많이 구부릴 필요가 없어 좋습니다. 아니면 의자나 책상 또는 테이블 높이를 조정해도 좋습니다. 보기 쉽게 큰 모니터를 사용하거나 이중 모니터를 설치하면 많은 작업량을 처리할 때 도움이 되며 정보를 빨리 읽을 수 있고 어쩔 수 없이 오래 일해야 하는 경우에도 피로감이 덜합니다. 윤대리님은 잔업이 남아 집에서 해결하거나, 외부에서 작업할 땐 그냥 도킹스테이션에서 노트북을 때서 갖고 나갑니다. 컴퓨터를 10초만에 때어 간다니 참~~ 쉽죠잉~
?
도킹스테이션에 프린터, 마우스, 키보드, 주변 모니터, 랜선, AC전원선, 각종 포트 들이 연결되어 있기 때문에 노트북엔 USB정도만 연결할 뿐 걸리적 거리는걸 연결할 필요가 없습니다. 도킹스테이션에 연결된 노트북 스탠드로 모니터의 높낮이를 조절해서 항상 눈높이로 맞추고, 트리플 모니터를 사용하는 윤대리님은 한번에 적정 높이의 세 화면을 사용하여 업무의 효율성을 높입다고 합니다. 위 사진을 보면 노트북 아래 붙어있는 것이 도킹스테이션인데 도킹스테이션과 스탠드 사이엔 모바일 포트 리플리케이터가 있어서 주변기기 확장을 할 수 있습니다. 사진의 화면을 보면 오른쪽 모니터 화면이 노트북 화면보다 밝은 차이점을 느낄 수 있습니다. 노트북 화면은 뿌옇게 보이는 이유는 '프라이버시 필터'를 사용하여 현재 작업하는 화면이 지나다니는 사람에게 보이지 않게 했기 때문입니다. 중요한 작업이나 개인적인 웹서핑 때 눈치볼 필요는 없겠죠.
3. 깔끔하게 일하는 비즈니스맨의 킬러아이템 '도킹스테이션'이 뭐지?
HP는 다양한 노트북 액세서리로 노트북 매니아들로부터 열렬한 지지를 받아왔습니다. 윤대리님이 사용하고 있는모델은 HP Advanced 도킹스테이션입니다. HP의 xb시리즈는 일반 노트북 스탠드의 편안함과 이동형 리플리케이터의 연결성을 결합한 것이 특징인 현존하는 도킹스테이션의 최고봉이라고 할 수 있습니다. 위에 보이는 xb4는 현재 국내에서 팔리진 않고, xb3000이 가격대비 효율적인 상품으로 시장 내 인기 상품으로 판매되고 있습니다. 편리하고 쉬운 사용법의 도킹은 설치를 위한 소프트웨어가 필요하지 않으며 USB, 비디오, 오디오 및 파워를 포함한 모든 신호를 통과하는 케이블 한개로 접속이 가능하게 합니다. 이와 함께 뛰어난 음향 출력을 위해 여러 개의 스피커와 서브우퍼 및 보조용 오디오 입력 포트가 내장되어 MP3플레이어를 비롯한 기타 외부 기기로부터 음악을 들을 수 있습니다. 맨 위 사진에 윤대리님이 사용하는 트리플 모니터 역시 이러한 도킹 스테이션의 USB, 비디오 포트를 활용하여 손쉽게 확장을 할 수 있었습니다. (현재 도킹스테이션을 제공하는 업체 중 (구)IBM의 도킹스테이션 정도만 어느정도의 성능을 보이고 있는데, 레노버에 인수 이후 좋은 제품을 선보이진 못하고있습니다.)
>도킹스테이션 리뷰 (클릭)
>도킹스테이션 리뷰 (클릭)
4. 휴식타이밍은 언제인가요?
일의 효율을 높이기 위한 가장 쉬운 방법 중 하나는 일상적인 업무 중간 중간에 짧은 휴식을 취하는 것입니다. 수시로 쉬는 시간을 가지도록 휴식 시간을 알려주는 프로그램을 컴퓨터에 깔아 놓으면 좋습니다. 화면에서 눈을 떼고 멀리 있는 사물에 초점을 맞추어 눈의 긴장을 푸십시오, 국립 검안협회는 2시간 PC작업을 한 후에는 15분간 눈을 쉬어주라고 권합니다. 이 시간을 이용하여 음료 등을 마시는 것도 좋습니다. 걷기는 다리 스트레칭에 좋고 앉아 있는 자세에서 허리의 부담을 덜어줄 수 있습니다. 특히 오래 앉아 있어 몸이 피로를 느끼기 시작하는 오후에는 자세를 잘 조정해야 한다는 것을 기억하십시오. 이러한 짧은 스트레칭을 통해 몸에 필요한 운동을 할 수 있고 건강상태를 개선하며 바쁜 일과 중에도 높은 업무 성과를 올릴 수 있습니다. 일하는 습관을 조금만 바꾸면 몸의 자세나 생산성을 개선하고 사무실 밖에서의 생활도 즐길 수 있는 여유를 가질 수 있습니다. 그렇다면 어떤 스트레칭이 사내에서 할 수 있는 효과적인 스트레칭일까요? 윤대리님은 2007년 개발된 김연아 스트레칭을 2시간마다 10분씩 했다고합니다. 고된 훈련으로 약해진 김연아양의 허리 치료를 전담했던 자생한방병원에서 만든거니 믿고 따라해볼만 합니다. (G 동작은 주변에 사람이 없을때만 가능하다고 합니다.)
김연아 스트레칭
(A) 김연아 어깨 풀기 (난이도 ★)
(B) 김연아 가슴펴기 (난이도 ★)
(C) 김연아 허리펴기 (난이도 ★★★)
(D) 김연아 무릎 구부리기 (난이도 ★★)
(E) 김연아 상체 수그리기 (난이도 ★★★)
(F) 김연아 다리 펴기 (난이도 ★★★)
(G) 김연아 무릎 구부리고 몸내리기 (난이도 ★★★★★)
당신이 평범한 일반 사무직 근무자라면 하루 최소 8시간은 컴퓨터와 함께 일하게 됩니다. 1년에 2000시간(250dayX8h)은 컴퓨터와 함께 보낸다고 할 수 있죠. 평방 한평도 안되는 공간의 환경이 당신의 건강과 작업 생산성에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 건강에 투자합시다!!
"LIFE & CULTURE" 카테고리의 다른 글
- 히어로즈를 응원하는 HP PAVILION! (댓글 15개 / 트랙백 0개) 2009/09/23
- E.T가 그리운 이유 (댓글 0개 / 트랙백 0개) 2008/11/27
- 넷북을 홈PC로 변신시켜줄 5가지 아이템! [HP 악세사리] (댓글 22개 / 트랙백 1개) 2010/03/30
- 와사비의 파블로 찾기 (댓글 2개 / 트랙백 0개) 2008/10/25
- BACK TO SCHOOL 개강이 다가오네요 T_T (댓글 0개 / 트랙백 0개) 2009/02/18
TRACKBACK :: http://pavlo.kr/trackback/178
-
김연아 스트레칭 + 도킹 스테이션 = 완벽 직장생활
Tracked from 파블로엠씨의 상상마당 삭제사무직원의 50%는 점심 시간을 포함해 하루 근무시간 내내 책상을 떠나지 않으며 66%는 집에 들어가서도 늘 의자에 앉아있다고 합니다. 전문가들은 이러한 좌식 생활이 허리 통증을 유발할 수 있다고 말합니다. 직장에서 노트북과 데스크탑 PC를 반드시 사용해야 하는 경우라면 책상에서 일할 때 장기적으로 건강에 도움이 되고 에너지와 생산성을 최적으로 유지할 수 있는 업무 습관을 익혀야합니다. 다음 팁을 활용하여 건강하게 근무해 보시렵니까? [김연아 스트레..
2009/04/27 01:37
댓글을 달아 주세요
아..좋은 정보네요!!
2009/04/27 01:15평소 컴퓨터를 사용하는 시간이 많은데
국민동생 연아양의 예를 보니 눈에 쏙쏙!!
그리고 사무실에서나 집에서 노트북을 오래 사용하는데, 도킹 스테이션 좋아보이는군요ㅠ
노트북 오래 쓰시는 분들에게 거북목 증후군 같은게 온다고 들었는데
도킹스테이션 사용하면 좀 증상이 덜하겠군요!
앞으로 노트북 성능이 점점 좋아져서 놋북을 데스크탑의 대체용으로 사용하는 분들이 많아 질 텐데, 도킹스테이션을 사용하면 참 편리하게 사용할 수 있을거에요. 도킹 스테이션이 6만원 내외다! 놀라셨죠? 6만원 정도로도 괜찮은 것 구입할 수 있어요. (HP의 xb3000 6~8만원) 목과, 허리에 좋은 도킹스테이션^^
2009/04/27 01:58연아 너무 이쁘다ㅠ
2009/04/27 01:49연아 따라해야지 ㅋ
저도 김연아님의 스트레칭 교본을 보고.. 느즈막한 밤에 혼자 방에서 뿌거덕 뼈 소리내면서 쇼를 했답니다. ^^
2009/04/27 02:00전 TX2를 사용하다보니 TX시리즈 전용 스탠드를 사용하고 있지요
2009/04/27 09:42TX스탠드 + 퀵독해서 값은 비싸게 줬지만... 보기에도 좋고 상당히 유용해요 ㅎ
도킹스테이션이 좀 편리하죠, TX-2리뷰는 잘 봤습니다 ^^
2009/04/27 10:41김연아와 함께라면
2009/04/27 10:002000시간 쯤이야... 훗..
문득, 사무실에서 김연아 스트레칭을 하고 있을 Wonside님을 생각하니 ...^^
2009/04/27 10:44도킹스테이션으로 시작해서.. 음 좋군.. 한번 써보고 싶군.. 이러고 있다가.
2009/04/27 11:02갑자기 몸을 스트레칭 하고 있는 절 보게 하는 글이네요..^^
글을 보시자마자 시도하셨다니, 한량이님은 왠지 G번에 성공하셨을거 같아요~!
2009/04/27 11:04좋은글이네요~ 연아도 너무 좋다..ㅋㅋ
2009/04/27 13:49문득 든 생각인데, mini 김요나 에디션 출시하면 참 좋겠네요. 컨셉은 김연아 처럼 유연한넷북~ 화면이 270도 돌아가도록 설계를 해서요.... 잡담이었습니다.
2009/04/27 15:52연아동생 스페셜 에디션이라....
2009/04/27 16:28이거 땡기는 데요...ㅋㅋ
스트레칭 자료 좀 퍼가겠습니다.
2009/04/27 18:08네^^ 후보생님 블로그에 스트레칭관련 글들이 많네요. 좋은 글들 보고 갑니다.
2009/04/27 20:49같은 여자가 봐도 너무 야무진 연아양~
2009/04/27 20:37도킹스테이션 탐나는데요?
연아양처럼 국민의 요정은 못되더라도 등,어깨까지 굽으면 안될말이죠ㅋㅋㅋ
데스크탑에 일가견이 있으신 애랑님~! 2시간마다 짬짬히 스트레칭하면 요정 허리가 가능하다고 합니다!^^
2009/04/27 20:51아아 맨 위에 연아양이 스트레칭 하는 짤방샷 너무 예뻐요!!!
2009/04/27 22:17다들 도킹스테이션 보단 연아양에 대한 관심이 크시군요 ^^
2009/04/28 01:03이거 올라올때는 위에 글로벌 체험단 공지 없었는데, 여기 힌트가 있었네요 ㅋㅋ 윤대리님 작업하시는 컴퓨터에 떠있는 글로벌체험단포스터 - _ -
2009/04/28 00:30예리하신 웅대감님!! 저 사진 찍을 때 아직 비공개라고 하셨었는데..
2009/04/28 01:05어제 '글로벌 체험단 6기 모집' 공식 보도자료가 나갔을거에요.
와우와우 전 연아가 좋아여♡ 연아양보러 드러왔다가 도킹스테이션 이건 모지? 하면서 봤어요 직장인들은 몸을 생각한다면 특히 탐낼만한 제품인것같아요ㅋㅋㅋ
2009/04/28 13:36저도 연아가 좋습니다.^^ 거북이 등을 피하고 싶다면 도킹스테이션 꼭 고려해 봐야죠^^
2010/02/24 09:53김연아도 멋지지만 도킹시스템 참 멋지네여
2010/02/24 03:43오랜만에 방문해 주셨네요^^
2010/02/24 09:54감사합니다~ㅋㅋㅋ